發(fā)布時(shí)間:2015-07-29 作者:益聯(lián) 來(lái)源:益聯(lián)醫(yī)學(xué)
隨著“三伏天“的到來(lái),各地進(jìn)入盛夏“燒烤模式”。怎樣做好防暑降溫工作呢?
1.午睡一小時(shí)合適。夏天晝長(zhǎng)夜短,午飯后小睡片刻,有利于調(diào)節(jié)人體的機(jī)能。但午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
2.盛夏要喝溫開水。烈日炎炎,即使不活動(dòng)也會(huì)大量出汗,正確的做法應(yīng)該養(yǎng)成喝溫開水的習(xí)慣,盡量少喝或不喝冷水或冷飲,果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。補(bǔ)充水分,但飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水已屬“亡羊補(bǔ)牢”。人體生理需要水量為3000毫升,每日通過(guò)飯、菜、湯、水果攝取水分約1000毫升,因此,每天還應(yīng)額外補(bǔ)充白開水2000毫升,相當(dāng)于4瓶礦泉水。
3.夏季應(yīng)多吃些“苦”。在炎熱的夏季里人們的飲食應(yīng)以清淡為主,一年四季都應(yīng)適當(dāng)吃些苦味食物,如苦瓜、苦丁茶、芹菜、絲瓜等,夏季更為適宜。
4.夏天少用涼水沖腳。夏日炎熱人們喜歡用涼水沖洗雙腳。專家提醒,腳底是全身溫度低的部位,極易受涼。若常用涼水沖腳,會(huì)使腳受涼遇寒,引起各種疾病。
5.夏季吃桃不可多。常言“桃養(yǎng)人”是指食桃要適度恰到好處,鮮桃不宜貯藏。
6.西瓜放冰箱千萬(wàn)別超過(guò)兩小時(shí),西瓜好現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回來(lái)時(shí)較溫?zé)幔环涟驯錅囟日{(diào)高一些再冷藏,冷藏時(shí)間在兩小時(shí)之內(nèi)口味佳。
7.忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?br>
8.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,既使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
9.不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
益聯(lián)醫(yī)學(xué)溫馨提醒市民,夏季要合理安排工作,注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬,保持充足睡眠,戒躁戒怒,保持良好情緒,這樣就能度過(guò)一個(gè)健康的夏季。
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